アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
