鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
