子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4035
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4035
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
B昆布1.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
