まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
