骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャロットみかんラペエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
