にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
66
mg
リン
208
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
66
mg
リン
208
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
