サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油11.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
