鶏肉のソテー ハーブサラダのせ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のソテー ハーブサラダのせエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ルッコラ15 g
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A 純米酢6.0 g
-
A 砂糖9.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
