鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
