鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
