焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
63
mg
リン
192
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
63
mg
リン
192
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
