コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
75
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
75
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
