白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
