揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
長いも56 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
A白だし1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
