新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
