煮豚 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢4.0 g
