ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
