ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1/8個 (6.3 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
