まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
167
mg
リン
454
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
167
mg
リン
454
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
