レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
123
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
123
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
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片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
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塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒3.0 g
-
酢20.0 g
