鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
95
mg
リン
483
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
95
mg
リン
483
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.8 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白味噌8.0 g
-
塩0.7 g
