豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン25.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
