簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
111.4
g
糖質
97.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
111.4
g
糖質
97.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
