繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
149
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
149
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
