豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
