焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
