たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
