ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 6 品
- 7 品
- 775kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.0g
- 7 品
- 775kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
148
mg
リン
606
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
148
mg
リン
606
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖8.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
