台湾まぜそば + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
89
mg
リン
515
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
89
mg
リン
515
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
グラニュー糖19.5 g
-
バニラエッセンス(あれば)0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
