チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
110
mg
リン
390
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
110
mg
リン
390
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
