トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
