鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
146
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
146
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
甘柿1/6個 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
ぎょうざの皮2枚 (12.0 g)
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩(鮭用)1.5 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
