きのこ入りホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
