具沢山の五目あんかけ豆腐 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

大根おろしと乾燥わかめ

エネルギー

8 kcal

食塩

0.1 g
主菜

具沢山の五目あんかけ豆腐

エネルギー

144 kcal

食塩

1.4 g
副菜

しらすと小松菜のさっぱりあえ

エネルギー

19 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

ご飯（白米）(175g)

エネルギー

273 kcal

食塩

0.0 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

534 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

93.2 g

糖質

84.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

131 mg

リン

418 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

77 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

340 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.28 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

エネルギー

534 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

93.2 g

糖質

84.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

131 mg

リン

418 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

77 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

340 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.28 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g