豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
