お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)110.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
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みそ6.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
