れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも78 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
