鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
122
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
122
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
牛乳41.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
