ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
67
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
67
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (65 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
三温糖2.3 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
