マーボーきのこ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
