豆腐入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
チャーシュー5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
