豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
142
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
142
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁15.0 g
