豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
