ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
128
mg
リン
389
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
128
mg
リン
389
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
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ねぎ1/8本未満 (5 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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生椎茸1枚 (19 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁165.0 g
-
みそ9.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
