消化に良い豚汁 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁165.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
