さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単満足 押麦入りコンソメスープエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ウインナー10.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
酢20.0 g
