まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
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かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
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ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
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だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
