豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢25.0 g
-
はちみつ3.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
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A砂糖4.0 g
