レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌9.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
