のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼きエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
-
バター3.0 g
